Jóga

Kismama jóga

A kismama jóga kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, segít abban, hogy a várandósság és a gyermek kihordása a lehető legkellemesebb legyen, fizikailag és mentálisan is felkészíti a nőt a gyermek érkezésére.
A jógagyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva jelennek meg. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és megnyújtását. Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez vannak igazítva, segítik a lélek ráhangolódását az új helyzetre, felkészítik a testet a változásokra. Célzottan lazítják a medencét, növelik a csípőízület mozgékonyságát, megerősítik a hátizmokat, növelik a nyugalmi légzéskapacitást. A megfelelő fizikai kondíció mellett biztosítja a kismama számára azt a nyugodt erőt és belső egyensúlyt, ami lehetővé teszi, hogy leküzdje az előtte álló kihívásokat. A jó közérzet és az elégedettség érzése átterjed a babára is. A jógagyakorlás fejleszti a tudatosságot, a vizualizációs készséget, ami nagymértében segíti a személyes fejlődést. Az anya és a baba közötti harmónia már az anyaméhben kialakul. Tapasztalat mutatja, hogy az újszülött mozgása gyorsabban fejlődik, intelligensebb lesz, és mivel már az anyaméhben megtanult relaxálni, könnyebben kezeli a stresszhelyzeteket, sokkal kiegyensúlyozottabb.

A speciális légzések a helyes, erőltetés-mentes légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek. A vajúdáskor nagyban segítik a ráhangolódást, a szülés folyamatára való figyelést, az elengedést.

A szankalpás relaxáció egy vezetett, imaginatív technika, mely szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben való gondolkodást, ráhangolódást segíti. Gyakorlati tapasztalat, hogy azok a kismamák is el tudnak ilyenkor pihentetően lazulni, akik a várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen aludni.

A kismama jógát bárki elkezdheti, akit nem tiltottak el különben a terhessége alatt valamilyen okból a mozgástól. Ideálisan a 8. hétig elvileg bármilyen mozgást végezhet a kismama. A 8. héttől javasolt szünetet tartani az intenzív mozgásban és mindössze relaxációs- és légzőgyakorlatokat ajánlott végezni. A 14-15. héttől elkezdhető a kismama jóga és egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismama jógát azoknak is javasoljuk, akik nem jógáztak korábban. A korábban jógázók is egészen új mozdulatokat fognak tanulni ebben a módszerben, melyek sikeresen segíthetik a szülést.

A 90 perces foglalkozás felépítése

Ráhangolódás: célja, hogy magunk mögött hagyjuk a nap esetleges fáradalmait, feszültségeit és ráhangolódjunk a testünkre és a kisbabánkra.

Gyakorlás: álló és földközeli gyakorlatok, melyek ez esetben folytonos könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. A gyakorlás során nagy hangsúlyt fektetünk a várandósság és a szülés alatt jelentősen igénybevett testrészekre. Ezeket erősítjük és biztosítjuk egészséges működésüket.

Az ászanák gyakorlásával megelőzhetjük, illetve megszüntethetjük a várandósság során esetlegesen fellépő kellemetlenségeket (pl. derék- és hátfájás, fejfájás, végtagok zsibbadása, izomgörcs, elhízás, terhességi csíkok stb.)

Gátizomtorna: kulcsfontosságú izomcsoport edzése, mely biztosíthatja a növekedő terhelés miatti inkontinencia, aranyér problémák megelőzését, vagy a már fellépett tünetek megszüntetését. Segítheti a gyorsabb, könnyebb tágulást a vajúdás és a szülés alatt, az esetleges gátmetszés nélküli szülést és a gyors regenerációt a szülést követően.

Légzőgyakorlatok: segítenek a lazításban, a fáradság és a feszültség oldásában, a tüdőkapacitás teljes kihasználásában (ezáltal több oxigénhez jut a baba is), továbbá a fájdalomkezelésben a vajúdás és a szülés alatt.

Relaxáció szankalpával: nyugtató hatású, teljes ellazulást biztosít testileg, mentálisan és lelkileg, mely alatt a babával is kapcsolatba lépünk. Segít a szüléssel, várandóssággal kapcsolatos esetleges félelmeink kezelésében, az álmatlanság megszüntetésében és a pozitív szemléletmód kialakításában.

Minden érdeklődőt szeretettel várok!
Szabó Kata kismama jógaoktató

HATHA Jóga

A jóga többféle jelentéssel bíró szanszkrit szó. Egyik jelentése: összpontosít, igába hajt. Másik jelentése: összekapcsolódás, egyesülés. A jóga folyamata egy út, melyen haladva igába hajtjuk, uralmunk alá vesszük testünket és elménket, hogy ne azok hibás működései uralják valódi énünket. Belső nyugalomra és békére lelhetünk, s ha csak rövid időre, de kiszabadulhatunk az anyagi világ rabságából. Ezen az úton meglelhetjük az eredeti önvalót, s a kapcsolatot a transzcendenssel, az Univerzummal, az Abszolút Igazsággal. Ezt a belső utazást szeretném a magam szerény módján segíteni.

Szeretettel várom a kezdő jógázókat!

Papp Andrea

A test és a lélek EGY. A jóga mindkettőre hatással van. A jóga nem egyszerűen sport, amely az egészséged szolgálja. Mindamellett nem kétséges, hogy egészségesebb leszel, és jobban fogsz aludni. A jóga nem verseny. Az egyetlen, ami kihívást jelent a jógában: ÖNMAGAD. A feszültségek a testben a lélek feszültségeit tükrözik, amelyek nem mások, mint elfojtott érzelmek, megoldatlan konfliktusok termékei. Amikor az érzelmeket a felszínre engeded, a test szabaddá válik. A folyamatot a testhelyzeteken (ászanákon), a légző- és relaxációs gyakorlatokon keresztül segítjük elő. Gyakorlásod során megtapasztalhatod, hogy a jógaászanák az egyensúlyt, a teljességet, az eleganciát rejtik magukban, rajtuk keresztül a szépség nyilvánul meg.
Ezen a reggeli 90 perces foglalkozáson felébresztjük a testet és felkészülünk az előttünk álló napra. Az óra fő vezérfonala a Napüdvözlet sor eltérő változatainak gyakorlása, elsajátítása, hogy akár otthon is minden nap gyakorolhatóvá váljon. A foglalkozást rövid relaxációval és meditációval zárjuk.