Aerobic

Néhány dolog amit az aerobicról tudni érdemes: Az aktív életmód fontos a csontok, izületek és izmok egészsége szempontjából, serkenti az anyagcserét, és segít leküzdeni a depressziót is. Az egészség megőrzése érdekében szükség van a rendszeres aerob jellegű testmozgásra. Az aerob jellegű testmozgás a nagy izomcsoportokat érinti. A megfelelő gyakorisággal végzett testmozgás hatására javul a vérkeringés, és így hatékonyan csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a veszélye. A mozgás közben emelkedik a nyugtató és közérzetjavító hatású endorfin nevű hormon szintje, fokozódik az anyagcsere (a sejtek energiafelhasználásának) sebbesége - ez utóbbinak különösen nagy szerepe van az elhízás megelőzésében. A fokozott oxigén-felhasználással járó aerob sportok növelik a tüdőtérfogatot, serkentik a keringést, óvják a szívet, javítják az általános közérzetet , segítik az emésztést, hozzájárulnak a csontok és az ízületek épségének megőrzéséhez, fontos szerepet játszanak a testtömegkontrollban.

Termünkben, aerobic összefoglaló néven: alakformáló, zsírégető, és állóképesség fejlesztő edzések folynak. Ezek közül igazából aerobic az első kettő - valamint e kettő ötvözete, a zsírégető-állóképességi tréning, CARDIO-TRÉNING, ahol az edzés lényege a meghatározott pulzuszónában végzett, folyamatos mozgás, ezáltal röviden: a keringési-immunrendszer javítása, erősítése!

Alakformálás

Az első 30 percben álló pozícióban szökkenés, koreográfia mentes változatos gyakorlatokat használok különböző eszközök segítségével. 30 percben pedig a talajon végzünk erősítő jellegű feladatokat.
Az utolsó 10 percben egy komplex nyújtással zárok.
A nyújtó mozdulatok során létfontosságú tápanyagok kerülnek az izmokba és az izületekbe.
Bárkinek ajánlható, célunk testünk átmozgatása, izmaink erősítése.
Ebben az órában elsősorban a problémás testrészeket szeretném esztétikussá és feszessé varázsolni, melyek a has-derék-popsi-comb.
Sokan ülőmunkát végzünk, ezért a hátizom gyakorlatok az óra elmaradhatatlan részét képezik.
Az izomzat rugalmas, feszes lesz és lokális állóképességünk is megnő.

Alakformáló órákon a megcélzott izomcsoportban állandó tónus-váltással (feszítés-lazítás) a fizikai izomerő fejlesztése, a tartóizmok erősítése, illetve egyes izomcsoportok tömegének növelésével az alakformálás a cél.

Zsírégetés

A bemelegítéstől és a levezetéstől eltekintve folyamatos, 65-75% pulzus zónában történő mozgás, melynek célja, hogy a meglévő zsírtartalékaink fölöslegéből leadjunk, illetve, hogy rendszeres (heti 3-4 alkalom) edzéssel a szervezetünket egy hatékonyabb (zsírégető) anyagcsere "üzemmódba" állítsuk.

Állóképesség fejlesztés

A bemelegítéstől és a levezetéstől eltekintve folyamatos, 75-85% pulzus zónában történő mozgás, vagy úgy nevezett intervall (egyszer fenn, egyszer lenn, mármint a pulzus!) edzés, melynek célja, hogy egy bizonyos fizikai terhelést minél tovább bírjunk.

Vegyes edzések

Ezeken az órákon a pulzus-határok széthúzódnak, az alsó 65 és a felső 85% között, a zsírégető intenzitás időnként - pl. erőelemekkel felturbózva - alaposan megnő, ám az átlag-pulzus alacsonyabb marad, mint az állóképességi - intervall tréningeken. A kitűzött célokhoz következetes, fokozatos edzésmunka szükséges, ezt az edzéstípust a sikerrel vett zsírégető és/vagy állóképességi sorozat után javasoljuk!

Tai-Geri:

Lényegét a küzdősport elemek, a thai-bo aerobikból már ismert ütések, rúgások kombinációi alkotják. Az aerobik órákhoz hasonlóan zenére történő mozgás, azzal ellentétben, hogy nem koreográfiára épít. Legfontosabb célkitűzése az erő-állóképesség fejlesztése, valamint a kitartás fokozása intenzív pulzusszámon .Ez a rendkívül szórakoztató tréning egyszerre edzi a szivet, javítja az állóképességet, kiválóan égeti a zsírt és formálja a combot és a feneket. Ajánlom ezt az órát, akik szeretnék a mindennapi „gőzt” levezetni, vagy egy kis küzdelemre vágynak egy jó hangulatú órán.

Zsírégető-alakformáló:

A zsírégető óra egy erőteljes, aerob (O2 jelenlétében zajló), közepes intenzitású aerobik óra. Egyszerû lépéskombinációkból és erõsítõ gyakorlatokkal kombinált óratípus, ahol az óra során a pulzusértékek zsírégetési tartományának elérése és megtartása a cél. Az óra során változatos eszközöket használunk (pl. súlyzó, gumikötél, body ball, steplépcső), hogy a test fontosabb izomcsoportjait jól átmozgassuk.

Mindenkit szeretettel várok!

Székely Edit oktató

Kapcsolódó oldalak: Aerobic mix cd összeállítások | Magyar Verseny Aerobik - Aerobic Hungary | Aerobic és mozgás klub